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强腰肌才是护腰硬道理

作者:xinghua  发表时间:2020-12-01 09:34:26  浏览:

强腰肌才是护腰硬道理


如今, 腰腿痛、腰椎间盘突出已不是老年人的。久坐久站易出现腰肌劳损等不适,可适当做有针对性的腰背部肌肉力量锻炼,以放松腰部肌肉,增强脊柱的稳定性。


伸展练习 

双侧手掌撑地,肘关节伸直,将上半身撑起,同时保持髋关节不离地,维持姿势不动5秒钟,然后放松回到原位,练习时不应有腿部疼痛感,但腰背部轻微疼痛是正常的。该运动可以放松腰背部肌肉,拉伸腹部肌肉。

弹力护腰带2.jpg

“飞燕” 运动 

俯卧位, 同时抬高四肢,维持5秒钟后放松。练习时, 如引起腿部麻痛,应停止练习。此运动可以增强腰肌力量,维持脊柱稳定, 防止腰肌损伤。


交叉抬腿

俯卧位,交叉抬高上下肢体。这样能够交叉收缩双侧胺背部肌肉,提高腰背部肌肉协同收缩。

弹力护腰带5.jpg

桥式运动

仰卧位,双膝 曲,双脚掌着地,腹肌收缩绷紧,骨盆上翘,感觉背部紧紧顶住床板,维持姿势不动,然后放松回到原位。该运动可以锻炼腰肌,协调腰部和腹部肌肉收缩。


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